Oefenstof nordic walking

De oefenstof hieronder is alleen bestemd voor gebruik door gediplomeerde wandeltrainers. Verspreiding of vermenigvuldiging zonder voorafgaande toestemming door KWBN is niet toegestaan.

Warming-up

• Losdraaien enkel

Rekken

• Rekoefening hamstring/lage rug
• Rekoefening triceps/schouderbladen
• Rekoefening schuine buikspieren

Techniek

• Oefenen duwfase
• Techniek rotatie bovenlichaam
• Oefenen duw- en trekfase
• Oefenen duw- en trekfase 3-pas ritme

• Techniek zwaaifase

Kracht

• Kracht adductoren/hamstrings benen
• Kracht adductoren benen
• Kracht benen - abductoren
• Kracht benen - bovenbeen
• Kracht benen - bovenbeen II
• Kracht benen - kuit

• Squad

Coördinatie

• Coördinatie armen en benen
• Side-step coördinatie

• Coördinatie synchroonlopen

Algemeen

• 8-tjes loop
• Bomeninterval
• Cirkelloop
• Militairloop
• Oversteek estafette
• Pole doorgeven
• Stokvangen
• Stokvangen - groepsoefening